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女人骨盆容易歪 七大恶习要纠正
字体: 2018年09月21日09时22分 视力保护:

  一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出,减肥无效、臀部下垂,腰臀部位比例失衡,站直照相却发现照出来肩部高低不一鞋子外侧边缘总是磨损?#29616;兀?#30561;觉总是固定一侧才能睡着。

  这些,都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比较容易被忽略的部位,它不但要稳定腰部,同时还要承受全身重量。所以一旦倾?#20445;?#24456;多困扰也会随之而来,像脊柱弯曲、影响生育、腰酸背痛等。

  而且,女性的骨盆特别容易歪?#20445;?#19968;些日常动作就可能导致骨盆变歪。以下习惯姿势更是加倍损坏骨盆,造成骨盆的不稳定,产生各种疼痛。

  恶习一:坐姿不正、跷二郎腿、驼背、长时间保持一个姿势不动。这些,都是发生骨盆倾斜的推手。

  恶习二:站立单腿受力。站姿也是有讲究的,要双腿均匀受力。有人习惯于将重心放在一侧的腿上,不仅看起来“站没站姿”,还对骨盆没有好处。

  恶习三:睡觉“太老实”。有的人睡觉姿势是一成不变的,不翻动身体。睡觉这样“老实”,也不能让骨盆满意,因为当人睡觉翻身时,身体会?#21248;?#32780;?#22351;?#30699;正骨盆的位置。

  恶习四:?#19981;?#30561;软床。软?#37096;?#19981;能起到矫正骨盆的效果,过软的床垫,会让腰背部陷在床里面,躯干呈弧形,脊椎周围?#30171;?#21644;?#23548;?#36127;荷过重,时间长了容易引起腰疼等不适。并且,骨盆向各个?#36739;?#27963;动都会遇到阻力,翻身坐起时需要格外用力,对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉?#30171;?#36739;松弛的人来说,容易造成骨盆损伤。所以,千万不要睡软床。

  恶习五:背包、提重物惯用一侧。有的女性背包时常常习惯用一侧肩膀,用她们自己?#24149;?#26469;说就是“我另一边不会背包”。其实这不是不会,只是习惯了。应该尝?#21248;?#21478;一侧“学会”背包,不然受苦的就是骨盆了。

  恶习六:穿裤子习惯从一侧腿?#21364;?#36825;个是很?#21248;?#20859;成的习惯,可能你自己都不知道。但是这样不自知的习惯,?#21248;?#33021;造成骨盆歪斜。

  恶习七:压力、疲劳的累积。囤积过多压力、疲劳,会让骨盆有向外扩张的倾向。

  并不是一旦骨盆发生倾?#20445;?#23601;需要去正骨。事实上,骨盆倾斜以后我们一?#30699;?#24212;该先要把过于紧张的肌肉进行调整,另一?#30699;?#24212;该纠正基本的不良习惯。

  因为往往骨盆的倾?#20445;?#26159;由于不正确的站姿、坐姿等生活习惯造成的,我们需要纠正这些基本的不良习惯,让肌肉不要痉挛。同时,对于过于痉挛的肌肉我们要给它做松解拉伸;对于需要发力的肌肉,我们要加强力量训练。这样经过一个整体的协调功能训练,让身体的肌肉更加协调,以此来纠正骨盆的不良位置。

 
稿件来源: 中安在线
编辑: 封维
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